olej lniany

[...] dieta: 2180kcal z cheatem (powinno byc 1900): 1: owies, jajka 460kcal 2: ryz b, kura, pomidor 300kcal 3: ryz b, kura, rzodkiewki, orzechy 300kcal 4: ryz b, kura, warzywa, olej lniany 320kcal kilkugodzinny cheat: truskawki 290kcal losos wedzony 80kcal - slony mozzarella z pomidorem 260kcal rukola, slonecznik, oliwa 170kcal razem: 2180kcal, [...]

[...] jajka 385kcal 2: soczewica z, kura, fasolka sz, truskawki 370kcal 3: soczewica z, kura, fasolka, orzechy 410kcal 4: soczewica z, kura, pomidor 250kcal 5: wol, pomidor, olej lniany, orzechy wl 290kcal 6: twarog, orzechy 170kcal razem: 1900kcal, 173B, 61T, 180W wymiary (por do 25 czerwca): - waga: 77,9kg (-1,1) - bf 26,8 (+0,2) - pod [...]

[...] w domu: 1. opuszczanie na drzwiach od piwnicy (zamiast na drazku) 3x5 90sek przerwy w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, ze lokcie opieraly sie o drzwi. kolejne serie juz kiepsko. czulam ladnie plecy, jak bede na silce to postaram sie przy drabince robic nie drazku w ponizszych cwiczeniach planowalam 3x15, krotki odpoczynek: [...]

A dlaczego nie chcesz pić tranu? Można się przyzwyczaić, ja wolę z łyżki niż kapsy połykać. Ale ja to już każde świństwo się nauczyłem pić, olej lniany z kielona/z gwinta wchodzi jak nic, a jest bardziej obrzydliwy niż tran

[...] 1: 2 jajka, owies 40g, miod 30g 2: wiesniak, jablko, 30 migdalow 3: zupa j.w., quinoa 40g, kura, jablko, 30 migdalow 4: pierniczki 100-150g, jablko 5: warzywa 400g, olej lniany 10g, 2 nogi (palki) kury mala rocznica: okolo rok temu zaczelam regularnie (ponownie) chodzic na silke (chyba juz pisalam, ze wczesniej chodzilam ok. 2 lata [...]

[...] smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki [...]

WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]

[...] 2 śniadanie może być na 10% dziennego zapotrzebowania - ale kawa i jabłko to nie jest posiłek;) Ostatni posiłek urozmaić o rybę jakąś, twaróg, tłuste mięsko. Popijaj olej lniany/siemię lniane, oprócz ryb dobre źródło O3 (tak, lniany konwertuje w jakimś tam stopniu do EPA i DHA) Owszem, redukcja polega na cięciu kalorii, ale niech to [...]

[...] Trzeci posiłek Filet z mintaja lub makrela 100-150g Oliwa z oliwek - 20g Makaron 150g- 50g Jabłko - 150g Czwarty posiłek Makaron brazowy - 150g Filet z drobiu - 150g olej lniany 20g trening Bezpośrednio po treningu - carbo 60g kreratyna po 20 mintuach odzywka bialkowa Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk - 100g Ryż jasny 200g [...]

Masłem czasami chleb do śniadania posmaruje ;) Olej kokosowy tez mam w planach dodać do diety. Mam jeszcze jedno pytanko: Kiedy najlepiej spożywać Olej Lniany? Czy nie ma to większego znaczenia?

[...] do zaburzenia pracy przewodu pokarmowego. Po którymś z posiłku to konkretnie występuje? Ten kompleks witamin jest zbędny na dobrą sprawę, bcaa nie wliczaj do bilansu, a olej lniany unikaj około treningowo. lniany wiem że działa przeciw zapalenie Ale jakoś tak wpadło 3H przed treningiem . Baca włączam bo na dziale junior Tomq i reszta pisali [...]

[...] 2. 130g kury, 40g ryż biały, warzywa 3. 130g kury, 70g awokado, warzywa 3. 130g kury, 40g ryż biały, warzywa, 150g mleka chudego 4. 130g kury, 40g ryż biały, warzywa, 20g olej lniany, banan P.S. fotki szamki z dziś, selfie z weekendu :>>> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687c7afa8bb347fe968639b2c45e4d11.jpg [...]

[...] z każdym rodzajem dolnej garderoby :\ Dzisiejsza dieta: 1. OMLET 2-3. 120g kury, 50g ryż bialy, pół awokado 4. Banan, 30g izolat; 120g kury, 50g ryz bialy 5. 30g whey, 20g olej lniany Dzisiejsze plecy + biceps 1. Podciąganie na maszynie x4 2. MC x5 15-10-8-6-4 (30kg-50kg-60kg-70kg-75kg) 3. Ściąganie do klatki podchwytem x4 4. Przenoszenie w [...]

[...] że dałaś radę wtrząchnąć te pół awokado.. ja tak na surowo już tego nie ruszę :-) Kiedy włączałam awokado do diety, mialam odruch wymiotny ;) tak samo bylo kiedy piłam olej lniany Z czasem zaczęłam bawić sie z przyprawami i teraz awokado mi bardzo smakuje :) przeciez gdyby mi nie wchodziło nie jadłabym go. Klasyka: Sok z cytryny/limonki, [...]

[...] sporo T w diecie, więc nie ma co spinać. Błąd. przecież to nasycone wpływają na syntezę hormonów) i ja będąc na redukcji, wolałam zjeść masło orzechowe kosztem żółtek, dodać olej lniany na suchy ryż niż zjeść świnkę %-) itp Suuuper, że okres się pojawił. Ja na swój czekam cały czas chociaż w sumie już nie czekam bo o nim zapomniałam. Raz jest, [...]

[...] MISKA: 1. 25g białko jaja, 30g żółtko, 38g boczek wędzony, 15g ser mozarella, 6g masło klarowane 2. 75g kury, 65g ryżu 3. 75g kury, 35g ryżu, 25ml olej lniany 4. wpadnie mięso z udka kurczaka z olejem lub masłem 5. planowo 140g karkówki dziś sensownie udało mi się porozmawiać z mamą na temat moich zjazdów po posiłkach [...]

Pop - no trzeba było! Pat - mnie również ! Kiedys kupilam jakiś aromatyzowany na spróbowanie i na szczęście juz sie skończył, w koncu moj olej lniany i kokosowy, mct wraca do łask :-)) A teraz brawa dla mnie, pierwszy week bez alko !! %-) ale na imprezie bylam w piatek i sobotę, musialam %-) zawerbowali mnie jako kierusa, a po drugie chcialam [...]

[...] - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli 2. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany truskawkami z polewą z WPI i dżemem 3. Pierś z kurczaka z żółtym serem, ryż, olej lniany, oliwki, awokado, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym 5. Schab smażony na oleju kokosowym, ryż, oliwa z oliwek, orzechy, warzywa 6. Shake lodowy [...]

[...] mojemu najlepszemu spotterowi :-D https://youtu.be/oux2CJXsIGo DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i dżemem 2. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, awokado, warzywa 3. Pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 4. [...]

[...] DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z miksu płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkiem smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC 2. Mintaj, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 3. Schab wieprzowy smażony na maśle klarowanym, olej lniany, warzywa 4. Omlet z miksu [...]